暑假心理调适指南
伴随着窗外的艳阳高照和阵阵蝉鸣,同学们最为期待的暑期生活即将开始。假期不仅是休闲娱乐的好时光,也是提升自我的好机会。为帮助大家度过一个快乐充实而有意义的暑假,我们为大家提供了一份暑期心理调适指南,请查收:
1.保持规律作息,保持活力满满
假期初期,可以允许自己放松几天,然后开始慢慢地恢复正常作息时间,尤其是要保证充足的睡眠时间。睡眠是给身心充电、找回能量的最简单也最有效的方式。为自己制定一份简单的作息时间表吧,写下何时休息、何时学习、何时锻炼、何时娱乐,在此过程中体会掌控感和确定感,让自己保持与以往一样的“充实”状态,避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感,这也有助于我们保持身心健康。
2.接纳自身情绪,善用调节方法
在假期中,如果出现了负面情绪,我们不妨思考一下情绪背后又有什么样的需求,是思念朋友、是学习疲劳、还是希望得到家人的关心?每一种情绪都有它自己的意义,学习接纳自己的情绪,并分析情绪背后真正的需求,也是成长的重要一课。除此之外,适度宣泄也是对负面情绪进行疏导和缓解的好办法。感觉自己“绷不住”的时候,在适当的场合喊几声或大哭一场、捏捏抱枕、撕撕废纸作为宣泄情绪的“替代品”都是不错的途径。
缓解情绪小妙招——深呼吸放松法:采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多的时候,憋气2秒钟,再把吸进去的气慢慢吐出来。
3.寻找生活乐事,丰富假期体验
生活中的乐事可以帮助我们充实自己的生活,滋养心灵,专注于某一件事还会使我们获得“心流”的体验。在假期中,除了必要的学习任务以外,我们还要拓展自己的兴趣爱好,不断发现、寻找生活中有趣的事情。例如阅读一些经典书目、和家人一起观看电影、在做好防护的前提下外出游玩、和朋友相约一起运动,等等。通过生活中的这些乐事,增加生活的乐趣,丰富假期体验,帮助我们保持积极乐观的心态。
4.增加人际互动,维系积极关系
良好而亲密的人际关系,是你幸福感的有力保障。在假期里,我们和家人在一起的时光也变多了,我们可以主动和父母聊聊天,诉诉心事,增进彼此情感;也可以主动为父母承担家务,为他们分忧。除了维持和家人之间的积极关系,放了假也不要忘了和朋友同学联络感情,虽然见面的次数减少了,但大家可以通过网络、电话等形式,多与同学聊聊天,分享个人的假期生活感悟。在这些过程中,不仅可以表达情感、释放情绪,还可以收获同伴与家人的心理支持。
5.做好防护措施,保持身心健康
身体健康是心理健康的重要前提,大家需要随时关注疫情变化,同时注意好个人防护:勤洗手,保持良好的卫生习惯;减少外出,避免聚集,尽量减少到密闭、通风不良的公共场所。
6.及时寻求帮助
如果在假期中,你感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪,或者在人际交往,亲子关系等方面遇到一些困难时,别忘记及时向心理老师寻求帮助,我们一直在你身边。
除此之外,为丰富大家的假期生活,心理老师也为大家整理了一份心灵观影单,有关于自我成长的、有关于人际关系的、有关于情绪调节的等各类主题影片。大家可以根据自己的兴趣观看,充实自己的假期时光。
愿每一位同学都能以积极、阳光的心态面对假期,让我们一起度过一个健康、快乐而充满意义的夏天!
图片来自网络
温馨提示:
亲爱的同学,如果你觉得无法调适自身现有的负面情绪,可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记,有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组